【ビューティ】僕的ダイエットはこんな感じで頑張ってます！（食事編）

まずは、よしださんの記事をご覧ください！

そして、名言。

承認欲求をほしがる人間ほどダイエットをするという事実ƪ(˘⌣˘)ʃ

ということで…

承認欲求記事、書きます！

GW明けから体質改善という名のダイエットを始めて、１か月半が経ちました。

体重のほうはここ１週間ぐらいから目に見えて減ってきたのですが、まだまだ公表するのは恥ずかしいレベルなので、もう少し頑張るとして…

今回は、「ダイエットするぞ！」と決めてから新しく取り入れたことを記事にしてみたいと思います。

まずは「食事編」ということで、ダイエットのために続けている食事にまつわるあれこれについて書き留めていきます！

ちなみに、記事中に出てくる商品は僕が「なんとなく効くかな？効いたらいいな…」と思って継続しているもので、なんら効果を保証するようなものではありません。念のため。

まずは、朝食、はじめました！

ダイエットは規則正しい食生活から！

ということで、これまでは100％ジュースを飲むだけで済ませていた朝食をしっかり摂るようにしました。

しっかりと朝食を摂ることで、お昼ごろに空腹→ドカ食いということがなくなったことや、間食が減ったといったような効果を感じることができるようになりました。

また、摂取カロリーをアプリで記録しているのですが、カロリーコントロールも簡単になったような気がします。

（アプリについては、また別の記事にします！）

実際に作っている朝食の一例が、こちら！

このために、朝食専用のプレート、お箸、ランチョンマットを買いました！

そう、僕は形から入るタイプです。

これを朝起きて20分ほどで作らないといけないので、基本、出すだけですぐ食べられるもの（豆腐、サラダ、漬物など）や焼くだけで食べられるもの（魚の切り身、玉子焼きなど）で作っています。

お味噌汁はすべてフリーズドライ！お湯を入れればすぐ食べられる！最高！

あ、そういえば、朝食専用のフライパン、菜箸、玉子溶き専用箸も買いました！

そう、僕は形から入るタイプ…

特に、玉子を溶くことに特化した「たまごのなめらかスティック」は、きれいに白身が切れて、玉子が本当になめらかになるのでクセになります！

（アフィリエイトなどではありませんので、純粋にご関心ありましたらどうぞ！）

そして、朝食後にプロテイン！

プロテインについては、以下の記事にコストコで買ったピーナッツバター風味のプロテインを飲んでいますよ〜と書きました。

1.2kgもあったのですが、１か月ほどで全部無くなりました…

ですので、最近はこちら！

アサヒグループ食品のDear-Nature Activeソイプロテイン（ココア味）と、グリコのカルシウムと鉄分の多い低脂肪ミルクです！

1日の摂取栄養素を記録してみると、カルシウムと鉄分の摂取が毎日足りないということがわかってきましたので、この組み合わせで不足分を補っています。

牛乳300mlにプロテインを約22.5g（アイキャッチに写っているスプーン３杯分です！）。

この分量でタンパク質を約15g摂取できます。これはなかなかの摂取量。

ココアとミルクは最高の組み合わせですので、ゴクゴク飲めます。

朝食とプロテインを合わせて、だいたい700キロカロリー。

一日の目標摂取カロリーを2,200〜2,300キロカロリー程度としているので、1食分としては十分ですね。

朝食を作りはじめてもうすぐ２か月が経つので、だいぶ習慣付いてきたかなぁと思います。

さらに、脂質や糖質の吸収についてもケアします！

まずは食事のおともに飲んでいるお茶は、こちら！

花王のヘルシア緑茶うまみ贅沢仕立てです！

体脂肪の減少を助ける飲み物といえば「ヘルシア緑茶」が有名ですが、苦味がやや強いので、飲み続けるのはちょっとツライかな…と思っていました。

で、いろいろ調べていると、在庫処分品ということでこちらがお安く売っていたのを見つけ、「まろやか」だったら大丈夫かな？と思い、購入。

で、飲んでみると、若干濃いめの緑茶という感じでゴクゴクいけました！

摂取量は一日一本ということなので、夕食時に飲んでいます。

さらに、糖質の吸収を抑えるものとしては、こちら！

知る人ぞ知る、難消化性デキストリン！

トクホ飲料によく入っていますよね、難消化性デキストリン！

なんか言いたくなりますよね、難消化性デキストリン！

この難消化性デキストリンがなぜ「知る人ぞ知る」なのかというと、ALISインフルエンサーのよしださんが「食べるだけで痩せる魔法の粉」という怪しげな名称で紹介していたからです。

よしださんの記事、タイトルに反して難消化性デキストリンの特徴についてきちんとまとめられていますので、ぜひご覧ください！

これを普段はお茶に混ぜて飲んだりしていますが、なぜか僕の写真のストックに残っていたのが、こちら。

脂質と糖質のカタマリであるカレーに難消化性デキストリン！

もはや「矛」×「盾」の闘いですよね…

この写真の様子だと白い粉が邪魔しているように見えますが、あっという間に溶けますし、風味も全然変わりません。

僕の場合はこれを摂るようになってから、明らかにお通じが良くなりました。

これがダイエットに効果があるかどうかは…

もう少し継続してみます！

このほかにも、喉が渇いたら「グリーンダカラ」、スイーツには「タニタ食堂監修のアジアンスイーツ（杏仁豆腐、マンゴプリン）」、小腹が空いたら「SUNAOクリームサンドWチョコレート」などなど…

ダイエットを意識するまでは目に留めることもなかった商品をいろいろと試しています。

スーパーなどで意識して探してみると、本当にいろんな商品がありますよねぇ。

どれもちゃんと美味しいし、食べやすいし、それでいていろんな働きをしてくれたり、栄養素がいろいろ入っていたり…

もう、健康産業の思う壺です！

あぁ、これを「養分」というのか…💦

それはともかく、僕は形から入るタイプ！

一度火が着いたらトコトンやりたくなるタイプなので、コツコツ続けていきたいと思います！