ケトジェニックダイエットってどうやるの？｜たーぼーブログ

こんにちは、たーぼーです。

今回は、最近はやりのケトジェニックダイエットについて解説していきたいと思います。

そもそもケトジェニックダイエットって何？って方もこの記事を読んで挑戦してみてくださいね！

１．ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは、日本語で言うと糖質制限ダイエットのことです。

ボディメイクの大手ライ〇〇プもこの方法でクライアントのボディメイクを成功させています。

２．具体的な効果

ケトジェニックダイエットは、糖質を摂らないことはもちろんですが、あなたの思っている以上に脂質を摂らなければいけません。

糖質を体にとどめておくには、糖質１に対し水分が３必要になります。

最初の２週間程度で体内の糖質がなくなりますので、２～３キロは一気に体重が落ちます。

これは、脂肪が落ちたわけではなく、体内の水分が抜けただけですので勘違いしないようにしましょう。

２週間で糖質を抜ききったらそこからが本番です。

体は、通常糖質をエネルギーに変えますが、体内に糖質がないので脂肪と筋肉をエネルギーに変えてくれます。

３．注意すること

脂肪だけをエネルギーに変えてくれれば理想的なのですが、筋肉も一緒にエネルギーに変えてしまいます。

筋肉の減りを抑えるためにたんぱく質もしっかりとるようにしましょう！

それから、脂質についてもできるだけ良質な油（ＭＣＴオイルなど）を摂ることでエネルギーに代わりやすいです。

４．食事例

朝　牛肉のステーキ２００ｇとサラダ

昼　鶏モモ肉のステーキ３００ｇとサラダ

夜　牛肉タン１５０ｇとウインナー１５０ｇとサラダ（マヨネーズをかける）

間食　アーモンドやナッツ類、ブラックコーヒーにＭＣＴオイル

５．メリットデメリット

メリット

・空腹感がない

・便秘になりづらい

・食後の眠気が来ない

デメリット

・お金がかかる

・筋トレをしてもパンプしにくい

・油物が苦手な人は苦痛

以上が大きなメリットデメリットとなります。

６．まとめ

今回ケトジェニックダイエットをご紹介しましたが、体質に合う合わないはどうしても出てきてしまいます。

最初の方でもご説明しましたが、効果が表れるのは約２週間後です。

最初は、油物の摂りすぎでけだるい感じになるかもしれませんが、とりあえず２週間は頑張ってみましょう！

いきなり油を摂りすぎるとお腹を下したりしますので、少しずつ体を慣らしていってくださいね。

肉や魚が好きな人には、夢のようなダイエットですので是非実践してみてください(^^♪

※途中で根負けして糖質を摂ってしまうと戻すのに２～３日かかりますので、２週間以上かかる方もいます。

それでは。