試合前の食事の5つの注意点

試合前の食事の5つの注意点

1、炭水化物中心

運動前はエネルギーになる

糖質が必要です

餅など質量が少なく高炭水化物なものが

オススメです

2、消化しやすいタンパク質

卵（特に卵白）は消化しやすく

オススメです

プロテインなどももちろんオススメ

3、脂質は抑えめ

脂質は吸収が悪い為

運動前は控えた方がいいです

4、2時間前

消化が落ち着くのが約2時間

プレー中空腹になったら

アミノ酸や糖質の含まれた

ジュースやゼリーオススメです

5、腹7分

満腹まで食べてしまうと

消化の為に胃に血液がいき

パフォーマンスていかします

空腹で運動するのは

もちろんよくないのですが

腹が減っては戦はできぬと

好きに食べ過ぎても

よくありません

炭水化物と

少量のタンパク質中心に

適量とる事で

パフォーマンスアップします