身体を作る為に重要な事

身体を作る為重要な事

1、筋トレ

必要以上の負荷をかける事で

成長ホルモンが出て筋肉が

合成されていきます

筋トレ一番効率的に身体を作れます

2、オーバーカロリー

消費カロリー＜摂取カロリー

状態出ないと筋肉増えません

3、PFCバランス

タンパク質、脂質、炭水化物

のバランスが大体

3:2:5になる位が理想です

3食+αこまめに食べましょう

4、睡眠

7時間以上寝ましょう

寝ている間に筋肉は作られます

闇雲に筋トレしたり

白米を山盛り食べても

身体は効率的に作れません